Как сохранить своё здоровье и красоту

  Каждый из нас хочет быть здоровеньким, бодрым, подтянутым и желательно до самой старости. Наш организм может соответствовать всем требованиям, только тогда когда его подкрепляют постоянным движением.
  Спорт способствует цыркуляцыи сердечно-сосудистого органа, которое в свою очередь улучшает обмен веществ и ускоряет сжигание жиров.
  Он не только способствует построению мускулов, но и является одним из важнейших условий долгой и счастливой жизни.

  Тренировки способствуют обогощению клеток организма кислородом, который необходим для регенирирования клеток, преобразования жыровых клеток в энергию, а также укрепления сердечной мышцы.
  Кроме того укрепляя мускулатуру, мы даём дополнительную защиту связкам и суставам Особенно позвоночник нуждается в хорошо развитой мускулатуре живота и спины, так как ему приходиться испытывать достаточно высокие нагрузки.
  Для всего выше сказанного необходимо всего лишь 2-3 раза в неделю уделять внимание гимнастике по 30-40 минут.

 Не активный образ жизни, злоупотребление сладким, соленым, спиртным и никотином способствует прибавлению веса, снижению работоспособности и ухудшению состояния здоровья.
  Поэтому займитесь собой, не откладывая до понедельника! Способ или вид спорта выбирайте сами в зависимости от ваших пожеланий. При этом необходимо соблюдать несколько правил для красоты и здоровья.

  Первое правило: для красоты и здоровья - правильное дыхание. Различают два типа дыхания грудное и брюшное. Неправильное дыхание грудное, оно неглубокое и поверхностное, соответственно плохо снабжает организм кислородом, а для брюшного типа, то есть правильного характерны глубокие продолжительные вдохи и выдохи.
При выполнении упражнения следует выдыхать, а при расслаблении (исходное положение) вдыхать.
  Второе правило: Для красоты и здоровья – разогревание мышц. Это необходимо для подготовки организма к предстоящей нагрузке.
Продолжительность составляет 5-10 минут. К таким упражнениям относятся бег трусцой, прыжки на месте, ходьба.
  Третье правило: Для красоты и здоровья – потягивание всего тела или отдельной группы мышц. Оно является одной из главных составляющих после основной программы упражнений.
Потягивание помогает расслаблению мышц, а также сохраняет их эластичность. Это правило необходимо сочетать с первым, так как глубокое дыхание повышает эффект расслабления.
Четвёртое правило для красоты и здоровья – контроль над пульсом. По нему судят об интенсивности тренировки и состояние организма.

 Чем регулярнее занятие спортом тем меньше разница между показателями пульса во время тренировки и показателями в состоянии покоя. Пульс измеряют легким нажатием на внутреннюю сторону запястья указательным и средним пальцами или на сонной артерии в течение 10 секунд и умножают на 6.
  Пятое правило для красоты и здоровья – цикличность. Части упражнений выполняют по 8-16 раз (его называют циклом), в конце весь комплекс 2-3 раза.
Каждый цикл необходимо делать с небольшими перерывами для расслабления по 30 секунд, не забывая о потягивании задействованной группы мышц.
2 часа в неделю можно и нужно подарить своему здоровью и красоте!

Интересное на сайте

Уход за волосами

Как возникает рак

Польза пшеницы